ぶりの照焼 + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしとにらのからし昆布あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
78
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
78
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら(4cm幅に切る)1/4束 (26 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ぶり切り身60.0 g
-
A 塩昆布2.0 g
その他
-
A 練りからし2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
