胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
28.8
g
糖質
21.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
102
mg
リン
522
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
328
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
9.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
28.8
g
糖質
21.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
102
mg
リン
522
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
328
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
9.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
