ひじきと豆腐のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ほたて風味のチンゲン菜お浸しエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
主菜
ひじきと豆腐のハンバーグエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根とひじきのジンジャートマトマリネエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
121
mg
リン
332
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
121
mg
リン
332
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜1かぶ (94 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
Aおろし生姜1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(水煮缶)10.0 g
-
削り節1.0 g
-
芽ひじき4.0 g
肉類
-
牛ももひき肉35.0 g
-
豚ももひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
セルフィーユ(あれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし30.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A米酢5.0 g
-
A胡麻油1.0 g
-
Aすり胡麻1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
