夏野菜とチキンのトマトカレー + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
夏野菜とチキンのトマトカレーエネルギー176 kcal食塩1.7 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
99
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
99
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
トマトソース50.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
