蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草の山吹和えエネルギー95 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
127
mg
リン
420
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2491
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
127
mg
リン
420
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2491
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ほうれんそう1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒6.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
