なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
28.9
g
糖質
17.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
148
mg
リン
305
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
543
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
28.9
g
糖質
17.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
148
mg
リン
305
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
543
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ13.5 g
-
B砂糖4.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
