さわらの塩麹漬け + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
86
mg
リン
360
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
86
mg
リン
360
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
