脂質控えめ ミートソーススパゲッティ + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
102
mg
リン
499
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
102
mg
リン
499
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉35.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ24.0 g
-
みそ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
サラダ油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
