鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
セロリとりんごのサラダエネルギー125 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
48
mg
リン
236
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
48
mg
リン
236
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ(葉を取り除く)1/2本 (77 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁1.5 g
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ハム10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
