鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
マヨドレッシングのキャベツサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
756
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
63
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
756
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
63
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン(缶詰)20.0 g
-
A レモン汁1.0 g
-
チンゲン菜47 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
A マヨネーズ5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 粗びき黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
