キムチと玉ねぎのチヂミ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
71
mg
リン
369
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
71
mg
リン
369
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(小1個/人)1個 (210 g)
-
白菜キムチ(ざく切り)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
かぶ1個 (88 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ショルダーベーコンスライス20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A薄力粉18.0 g
-
A片栗粉適量
-
A白炒りごま2.0 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
サラダ油適量
-
ごま油4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
