れんこんと豚ひき肉のきんぴら + 3 品
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
47.8
g
糖質
40.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
84
mg
リン
216
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
47.8
g
糖質
40.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
84
mg
リン
216
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
