麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 727kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 727kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
104.1
g
糖質
94.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
113
mg
リン
451
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
19.7
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
104.1
g
糖質
94.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
113
mg
リン
451
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
19.7
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)80.0 g
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう(黒こしょうでも可)0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖5.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
