豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
主菜
お弁当に レンジで作る豆腐茶巾エネルギー91 kcal食塩0.8 g -
副菜
昆布茶風味和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
86.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
129
mg
リン
364
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
86.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
129
mg
リン
364
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (40 g)
-
ねぎのみじん切り1/8本 (17 g)
-
練り梅1.0 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(水煮)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
豆腐(絹)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
