こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
汁物
春味 筍と春キャベツの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(170g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
158
mg
リン
530
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
158
mg
リン
530
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
玄米ご飯170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
