レモン香る 肉団子の丸ごとレタス鍋 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピリ辛チャプチェエネルギー120 kcal食塩1.4 g -
主菜
レモン香る 肉団子の丸ごとレタス鍋エネルギー201 kcal食塩2.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
58.3
g
糖質
49.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
112
mg
リン
312
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
58.3
g
糖質
49.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
112
mg
リン
312
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
たけのこ30 g
-
Aレモンの皮(なければ汁でも)7.0 g
-
レタス3.5枚 (100 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
肉類
-
豚肉薄切り20.0 g
-
A鶏ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ21.0 g
-
ごま油7.5 g
-
白ごま5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン0.5 g
-
中華だし0.3 g
-
B鶏ガラスープの素3.0 g
-
B塩コショウ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
