簡単 麻婆春雨 + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
646
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
52
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
646
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
52
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華スープの素1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
