アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
アスパラガスとチーズのスクランブルエッグエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
柑橘とスナップえんどうのサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
480
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
124
mg
リン
473
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
480
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
124
mg
リン
473
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
お好みの柑橘1/4個 (50 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ(または玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁5.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
