豚のくるみ味噌焼き + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚のくるみ味噌焼きエネルギー278 kcal食塩0.9 g -
副菜
里いものくるみ味噌和えエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
107
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1851
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
107
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1851
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
里いも3.5個 (160 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
くるみ9.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
みそ11.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A赤みそ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
