イカのあっさりお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
90
mg
リン
359
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
90
mg
リン
359
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長いも33 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
かつお節1.0 g
-
青海苔1.2 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
小麦粉50.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
中濃ソース2.0 g
-
酢2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
