簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
132
mg
リン
351
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
132
mg
リン
351
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
