漬け込み不要 即席西京焼き風 + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
漬け込み不要 即席西京焼き風エネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物エネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1631
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1631
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (65.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
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ごま油2.0 g
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砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
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みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酢2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
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しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
