簡単 おうちでもできるアクアパッツァ + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
簡単 おうちでもできるアクアパッツァエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
デザート
焼きリンゴエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
117
mg
リン
619
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
117
mg
リン
619
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オリーブ9個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子2本 (1.0 g)
-
レモン22.0 g
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
あさり水煮缶20.0 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.5 g
-
白ワイン10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
