カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
22.0
g
糖質
15.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
74
mg
リン
416
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
22.0
g
糖質
15.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
74
mg
リン
416
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
