我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
95.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
824
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
59
mg
リン
222
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
573
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
95.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
824
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
59
mg
リン
222
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
573
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
