豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープエネルギー197 kcal食塩1.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
60.0
g
糖質
50.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
957
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
165
mg
リン
451
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
60.0
g
糖質
50.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
957
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
165
mg
リン
451
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子2/3本 (0.3 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
おろししょうが2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.2 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
