おからでモチモチ旨い 節約エビチリ風 + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
119
mg
リン
332
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
119
mg
リン
332
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
サニーレタス1/6枚 (5.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉25.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油8.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖9.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aみりん5.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
