揚げない トースターでししゃもの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
揚げない トースターでししゃもの南蛮漬けエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
90.5
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
992
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
96
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
90.5
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
992
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
96
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんじん(せん切り)1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも44 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
