ほっこり 切り干し大根のお味噌汁 + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
やみつきネギサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
100.3
g
糖質
88.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
114
mg
リン
303
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
100.3
g
糖質
88.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
114
mg
リン
303
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
青ねぎ22 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
