わかめと大豆の混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
743
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
111
mg
リン
267
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
743
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
111
mg
リン
267
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆25.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒り胡麻3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
