ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
副菜
雑穀とお豆たっぷり チリコンカンエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
ニラと海苔のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
99.2
g
糖質
86.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
173
mg
リン
468
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
99.2
g
糖質
86.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
173
mg
リン
468
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
カットトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
ニラ2/3束 (63 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
大豆缶15.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
雑穀(もちきび、もちあわ、もち黒米、アマランサス、キヌア)5.0 g
-
オレガノ(乾燥ハーブ)0.3 g
-
チリパウダー0.3 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
固形コンソメ1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aいりゴマ(白)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
