おろしバターソースでチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとセロリのゆかり昆布和えエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
102
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
102
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
