ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
74
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
641
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
74
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
641
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.4 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
