オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
82
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
82
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
