さわらと春野菜の新玉マリネ + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
25.6
g
炭水化物
29.2
g
糖質
22.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
124
mg
リン
537
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1530
µg
コレステロール
318
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
11.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
25.6
g
炭水化物
29.2
g
糖質
22.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
124
mg
リン
537
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1530
µg
コレステロール
318
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
11.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
やりいか1/4杯 (67 g)
-
あおさ1.0 g
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳5.0 g
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
塩1.4 g
-
こしょう0.3 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
