大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
95
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
95
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
