さわらと春野菜の新玉マリネ + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
常備菜 干ししいたけとごぼうの当座煮エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
97.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
139
mg
リン
445
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
97.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
139
mg
リン
445
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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スナップえんどう3本 (16 g)
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新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
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レモン汁5.0 g
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ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
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塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
酢13.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
