れんこんと鶏肉の炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
44.4
g
糖質
39.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
97
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
44.4
g
糖質
39.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
97
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
れんこん50 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
精白米75.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A 顆粒和風だしの素1.3 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
