キャベツたっぷり ヘルシーオムレツ + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
22.8
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
710
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
53
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
11.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
22.8
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
710
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
53
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
11.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
Aすりおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
バジル2.5枚 (1.9 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
たけのこ(水煮)70.0 g
-
レモン汁7.0 g
肉類
-
鶏挽肉30.0 g
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
Aナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
A塩・コショー0.5 g
-
Aコンソメ顆粒1.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aコショウ0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
