豚のくるみ味噌焼き + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚のくるみ味噌焼きエネルギー278 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草の桜えび香り炒め（お弁当にも）エネルギー44 kcal食塩0.6 g -
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
129
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
129
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
肉類
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)80.0 g
その他
-
くるみ7.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.5 g
-
酒10.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素0.9 g
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
