白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
とろとろ とろろのチーズ焼きエネルギー117 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
85
mg
リン
410
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
85
mg
リン
410
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ12 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白だし5.0 g
-
B片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
