揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ピリッとおいしい 水菜のおひたしエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
主菜
あじと薬味の梅肉あえエネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
156
mg
リン
399
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
156
mg
リン
399
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
練り辛子0.5 g
-
A昆布茶(粉末)0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
だし汁3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A白だし1.5 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aエクストラバージンオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
