ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
にんじんだけのハニーマスタードきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
80
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
80
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
