すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしのピリ辛味噌スープエネルギー35 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
703
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
703
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
