煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
379
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
379
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クコの実0.2 g
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
A 粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A 無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
A 黒すりごま5.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
A酢5.0 g
