納豆と長芋のおやき + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
納豆と長芋のおやきエネルギー123 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
87
mg
リン
207
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
87
mg
リン
207
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
ねぎ(みじん切り)5.6 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
