鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉としめじの玉ねぎソース炒めエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
687
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
54
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
687
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
54
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.6 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
