ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
79
mg
リン
311
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1284
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
79
mg
リン
311
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1284
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
桜えび1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)84.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
