ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
79
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
79
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
おろししょうが1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
