おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
食物繊維豊富な切干大根サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
111
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1766
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
111
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1766
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切干大根10.0 g
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
たら(切り身)60.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング6.0 g
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
